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健身圈有一种说法是：“斜方练好了，给东谈主的第一嗅觉等于你是真的入行了。这就好比前锯肌练得好，阐发你更专科”。

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前锯肌在那处呢？

前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所暗藏，将肩胛骨内侧上前拉的胸部肌肉。

每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开动，围绕体侧蔓延到肩胛骨。

前锯肌可将肩胛骨内侧上前拉而外翻，使肩膀举高，“锯肌”一词形容此肌呈锯形，也等于错落不皆的。前锯肌是块扁肌。

前锯肌的作用有哪些？

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前锯肌不错说是一块被忽略的肌肉，一般很难嗅觉到它的抑止使劲。它的作用主若是对于作念行动时起到伏击的配协作用。

如果对前锯肌进行单独的强化，不错使东谈主体上身的整膂力量更进一竿。相配是对拳击选手的中近距离的短劲发力有很大的平正。

看下图能手的前锯肌是何等牛B！

前锯肌若何练？

进修行动一：单臂哑铃侧举

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单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧歪斜，然后径直进取推举起哑铃。在重新开动抑止前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。

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确保抑止前锯肌的同期，垂直上举。这么会在练肩部肌肉的同期，神不知，皇冠平台鬼不觉中把前锯肌练得更大。

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进修行动二：单臂绳子下拉

濒临障碍到最高级位的滑轮器械，单手持住把手，保持手臂伸直，径直下拉把手到腰侧，行动结尾奋发挤压和抑止前锯肌。

不错把另一手的手指放在进修的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化抑止。

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进修行动三：旋转举腿

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这个行动不错悬垂在单杠上作念，或在职何进修举腿的器械上作念。

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主要的不同是，体魄向一侧歪斜，腿逶迤，向一侧抬腿至与体魄成十字交叉状，强调进修腹部横直肌和前锯肌。然后近似作念另一侧的进修。

进修行动四：横卧哑铃提拉

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘要害微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。作念统共的伸展。深呼吸，然后复返杠铃到头顶上标的置。

念念要让上半身力量更上一层，那就在频频的磨真金不怕火中，加一些前锯肌的进修行动。以上对于前锯肌的共享，但愿对你有匡助。